Qu'est ce que la mélatonine?
La mélatonine est une hormone produite naturellement par la glande pinéale dans le cerveau, principalement la nuit, qui aide à réguler le cycle veille-sommeil de l'organisme (également appelé rythme circadien). Elle joue un rôle clé en signalant à l'organisme qu'il est temps de se reposer, jouant ainsi le rôle d'"horloge biologique".
Comment fonctionne la mélatonine ?
Pendant la journée, la lumière supprime la production de mélatonine. À la tombée de la nuit, l'obscurité déclenche sa libération, ce qui provoque une sensation de sommeil. Les niveaux de mélatonine restent élevés tout au long de la nuit, ce qui contribue à maintenir le sommeil, puis chutent à l'approche du matin.
Les avantages de la mélatonine en tant que complément alimentaire
Les suppléments de mélatonine sont couramment utilisés pour leurs propriétés favorisant le sommeil et peuvent également offrir d'autres avantages potentiels.
En voici quelques-uns :
Amélioration des troubles du sommeil
Insomnie
La mélatonine peut aider les personnes qui ont du mal à s'endormir ou à rester endormies. Elle est particulièrement efficace pour les personnes souffrant d'un retard de phase du sommeil, une condition dans laquelle le cycle du sommeil est retardé de deux heures ou plus.
Le décalage horaire
Le fait de voyager d'un fuseau horaire à l'autre perturbe le rythme circadien de l'organisme, ce qui entraîne un décalage horaire. Les suppléments de mélatonine peuvent aider à réinitialiser l'horloge interne du corps, facilitant ainsi l'adaptation aux nouveaux fuseaux horaires.
Travail de nuit
Pour les personnes qui travaillent à des heures irrégulières (équipes de nuit), la mélatonine peut aider à s'adapter à leurs horaires de sommeil atypiques.
Peut réduire l'anxiété pré-opératoire
Des études suggèrent que la mélatonine pourrait contribuer à réduire l'anxiété préopératoire. Lorsqu'elle est administrée avant une intervention chirurgicale, il a été démontré qu'elle réduisait l'anxiété et améliorait le sommeil des patients, mieux que le placebo et parfois mieux que les médicaments traditionnels.
Antioxydant
La mélatonine est un puissant antioxydant, ce qui signifie qu'elle peut aider à neutraliser les radicaux libres nocifs dans l'organisme qui provoquent un stress oxydatif. En théorie, cela pourrait favoriser la santé globale et la longévité, bien que ces bienfaits doivent faire encore l'objet d'études plus approfondies.
Dosage
Le dosage maximale autorisé en France est fixé à 1,9mg par jour. Renseignez vous sur les dosages maximales dans votre pays.
Quand devrais-je prendre la mélatonine?
La mélatonine doit généralement être prise entre 30 et 60 minutes avant le coucher.
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